SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • Z masy na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakis ser max 100g 23-24 jakies kanapki (ale max 2) teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych produktow ktore wymienilem wyzej ,uwzgledniajac godziny jak ja Co do treningu trenuje 5 razy w tygodniu TRENING B mniej intensywny i inne cwiczenia TRENING A bardziej intensywny i inne cwiczenia pon plecy + triceps + kaptory (trening B) wt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-04-21 11:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). Do tej pory stosowałem trening typu SPLIT - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2012-03-18 09:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i korekty !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Postanowilem ulozyc plan treningowy, ktory mam zamiar zaczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie zerkneli na niego i pokazali mi ewentualne bledy. A wiec do sedna. Trening bedzie dzielony na 2 schematy. Na zmiane, pierwszy tydzien A, drugi B i tak w kolko. 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 12,8,8,4 - progres 2 wznosy hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-01-28 00:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tydzień do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście sprawdzili ocenili moj plan z góry dzieki Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2009-04-06 23:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Trening - Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ponizszej diety i treningu : 1. Cel : zmniejszyc BF do 12-14%, wyrobic postawe (nie mylic z rzezba) w ciagu 7 mies. 2. Budowa prawdopodobnie endomorficzna z malymi cechami mezo. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem okreslajac wysilek jako 1,2 to 2450 kcal dziennie Dieta : 2,29b / 0,77t / 1,61w / 2233-2450 kcal - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2011-03-08 02:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wakacje

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] ogarnąć oponę, młot, liny, skrzynię do wskakiwania, drabinki, drążek i zrobić to na dworze plan jak najbardziej realny. od 1 lipca będę pracował 5 dni 6-14, 5 dni 14-22 i treningi mma będą co drugi tydzień, chyba że trener znajdzie dla mnie czas z rana ale to jakoś się specjalnie na to nie nakręcam Cel treningowy - ogólna poprawa sylwetki, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2013-06-18 13:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy; 2 dni treningowe...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda Środa - dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2007-11-25 17:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan ??? Prośba o poradę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-04-28 19:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji. Porady i sugestie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-03-11 21:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan priorytet klatka nogi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz nie Proszę o ocenę planu, przez kogoś kto spojrzy na to świeżym okiem. (mam tendencje do przekombinowywania. Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2014-11-02 11:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy do oceny!!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chce nabrać na masie około 10kg. Chce być przy tym silniejszy bo teraz naprawde kiepska mam formę oraz poprawic mój wygląd zewnetrzny. Poniżej pokaże wam moją dięte i plan treningowy. Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo słabe i jak zaczynam ćwiczyć np:biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2012-01-11 23:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z brzuchem - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cięzko określić przez całe liceum machałem głównie klate a także próbowałem coś ćwiczyć w domowych warunkach ale zawsze kończyło się na postanowieniach i nieudolnych próbach treningu... niestety... WYMIARY : Wzrost: 179 Klata:104 Biceps:34 Plecy(szerokość):50 Nadgarstek: 17 Tyłek:103 Udo: 62 Szyja: 37 Pas: 85 Łydka:40 Waga:75 TRENING: 1.Barki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 2010-07-18 16:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x na sile jak lepiej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zaczne od tego ze trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy i dlatego chce was sie poradzic: -ile powtorzen robic bo robilem na duze 8-6-4-2 male 8-6-4 a dzis zrobilem na duze 6-2 na male tez 6-2 z tego co czytalem to 8-2 sila i lekka masa 6-2 sama sila? na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-01-24 21:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2018-12-23 20:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wykonywać ćwiczenia częściej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o parę kwestii dotyczących mojego planu i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2016-01-03 23:04:32 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • do lata coraz blizej xpand + ostrowia + zma

    Temat
    Odżywki i suplementy

    TEST NIESPONSOROWANY Prośba do wszystkich : proszę się nie wpisywać zanim nie skończę. suplementy: XPAND: BIAŁKO OSTROWIA: ZMA APTECZNE: TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 2. BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6190 Data: 2009-04-08 22:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rosyjski plan na siłe klaty+pytania

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 20p mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg odpada a co do przysiadów to robie z małym ciężarem po 15p pozostale grupy to chciałbym ćwiczyć tak że np 5s 5p 70% maxa i co trening dodaje po 2,5kg co o tym sądzicie(także barki i triceps)? czy lepiej ze stałym ciężarem dopasować do klatki? priorytetem ma być oczywiście wyciskanie na płaskiej ale [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6452 Data: 2008-08-05 17:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-11-30 10:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Temat
    Trening dla początkujących

    Maaaaaaaaaaaaaaaaaasssssssssssssssssssssaaaaaaaaaaaaaaa [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 23:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam .Chciałabym żebyście udzielili mi pomocy i ocenili mój trening i ówczesną dietę .Dodam , ze jest to dieta redukcyjna mam 170 i 58 kg ,ale przydałoby się u mnie zrzucić tłuszcz bo wyglądam jak "skinny fat"- wiotkie ciała ,nie jakaś strasznie wysoka waga ,ale większość według mnie mojego składu ciała stanowi tłuszcz.Dieta jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2016-08-17 07:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)